Езда на велосипеде — это не только приятное времяпрепровождение, но и прекрасная тренировка для многих групп мышц. Однако чтобы тренировки проходили эффективно и безопасно, нужно учитывать некоторые моменты.
Одним из наиболее уязвимых мест при катании на велосипеде являются колени — коленные суставы и связки. Они играют ключевую роль во вращении педалей, при этом подвергаются неестественным, с точки зрения физиологии, нагрузкам. Травмировать колени можно не только в следствие падения, но и при неправильном катании, например, порвать связки, перегрузить или застудить суставы.
Как же уберечься от травм и защитить колени?
Перед поездкой необходимо сделать разминку
Коленные суставы достаточно легко повредить при интенсивных тренировках или поездках на велосипеде. Если они не разогреты, то смазки в суставе вырабатывается недостаточно, а трение и нагрузка увеличивается. Поэтому, чтобы колени не болели, перед поездкой рекомендуется сделать небольшую разминку: растяжку, приседания, кручения, подскоки и т.п. Первые несколько километром лучше всего ехать в спокойном темпе.
Также полезно пользоваться перцовыми пластырями, согревающими мазями и специальными спортивными растирками. Это защитит суставы в неблагоприятную погоду. Однако не следует забывать, что на солнце такие мази нагреваются и могут спровоцировать сильное жжение и даже ожог кожи.
Важно правильно педалировать
В технике езды на велосипеде немаловажным моментом является оптимальная частота педалирования (каденс). Если скорость вращения слишком низкая, велосипедисту приходится прикладывать больше усилий на педаль, а значит, значительно нагружать коленные суставы. Оптимальнее всего совершать ногами от 80 до 120 оборотов в минуту, в крайнем случае — 60-70. Если частота педалирования ниже или выше, велосипедисту следует переключиться на подходящую передачу. Крутить педали лучше часто и легко, тогда колени не будут болеть!
Следует пить больше воды
Хрящи в коленных суставах для нормальной работы нуждаются в достаточном количестве жидкости. Во время занятий, при интенсивных физических нагрузках происходит испарение воды с поверхности кожи и выделение солей. Если вовремя не восполнить водно-солевой баланс, то ногу может свести судорогой. Кроме того, при обезвоживании уменьшается количество синовиальной жидкости, которая является смазочным материалом для сустава. Поэтому велосипедист во время катания обязательно должен пить каждые 20 минут, даже если не хочется или на улице достаточно прохладно. Для того, чтобы не допустить обессоливания организма в жару, нужно пить меньше, причём желательно не воду, а минералку или специальный изотонический раствор, способствующий поддержанию водно-солевого баланса. Во время тренировок и длительных поездок регулярное питьё не только позволит повысить эффективность езды, но и поможет избежать проблем с коленными суставами.
Убедитесь в правильности посадки на велосипеде
Неправильная посадка способна привести не только к боли в коленях, но и в шее, спине, пояснице. Важно правильно отрегулировать высоту седла, так, чтобы при нахождении педали на нижней точке нога не выпрямлялась полностью, а была немного согнута. Посадка должна быть максимально удобной и комфортной.
Необходимо утеплить и защитить колени
В коленных суставах при охлаждении снижается интенсивность кровотока, а значит, уменьшаются функциональные возможности. Поэтому, если вы собираетесь кататься на велосипеде при температуре ниже десяти градусов, лучше надеть специальные наколенники или длинные велорейтузы. Наколенники могут быть эластичными с тёплой подкладкой или с неопреновым утеплителем (для сильных холодов). Хорошая велозащита также спасёт колени от ушибов и травм при падении.
Если колено уже болит, следует надеть специальный суставной бандаж, который улучшает кровообращение, препятствует растяжению мышц и связок, создаёт компрессию сустава, а также стимулирует восстановительные процессы.
Для сохранения здоровья суставов также важна общая физическая подготовка — для этих целей можно регулярно заниматься в тренажёрном зале или посещать бассейн. Сбалансированное и правильное питание позволит предупредить проблемы с коленями, которые могут возникнуть из-за дефицита тех или иных полезных веществ.
Если вы уже повредили колено и оно болит, тренировки и поездки на велосипеде следует временно прекратить. Необходимо исключить всякие нагрузки и дать колену восстановиться, иначе могут начаться более серьёзные проблемы с суставом.
Вы можете купить необходимые велосипедные аксессуары для зашиты коленных суставов в нашем интернет-магазине спортивных товаров «СПАРТА» по выгодным ценам. Если вы не нашли на сайте нужный товар, звоните нашим менедджерам по телефонам: 8 (343) 239-97-66 (в Екатеринбурге). Специалисты всегда готовы проконсультировать вас, помочь с выбором и оформить заказ.
Будьте здоровы и катайтесь с удовольствием!
